Dinh dưỡng cho bà bầu trong 3 tháng đầu – liệu bạn có biết?

Dinh dưỡng cho bà bầu trong 3 tháng đầu rất quan trọng, vì nó hoàn toàn có thể ảnh huởng đến sự phát triển của thai nhi. Cụ thể, theo khuyến cáo của WHO nếu như không bổ sung đủ axit folic cho cơ thể trong giao đoạn 3 tháng đầu, sẽ ảnh hưởng lớn đến sự phát triển của bé.

Dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu
Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu 3 Tháng Đầu

Các chất dinh dưỡng thiết yếu trong 3 tháng đầu:

Trong giai đoạn đầu thai kỳ các bà bầu phải thay đổi thói quen ăn uống. Việc bà bầu nên ăn gì và chọn lựa thực phẩm phù hợp cho bà bầu 3 tháng đầu ko hẳn là quá khó đối với những mẹ chăm đọc và chăm nấu. Thậm chí, mẹ hoàn toàn có thể đặt món ăn trực tuyến, ví như khi đang bị các cơn ốm nghén viếng thăm.

Các chất dinh dưỡng cho bà bầu cấp thiết trong 3 tháng đầu:

Tam cá nguyệt thứ nhất bà bầu không cần ăn quá nhiều nhưng phải đảm bảo đủ dưỡng chất cho thai nhi tăng trưởng. những chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo mẹ nên bổ sung thêm khoảng 300 calories mỗi ngày và có thể lên 1 đến 2.5kg trong giai đoạn này. Đặc thù, đừng quên các dưỡng chất quan yếu sau đây để đảm bảo cho sức khỏe của cả mẹ và bé, bầu nhé!

Các chất dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu


Axit folic: sở hữu ảnh hưởng trực tiếp đến sự vững mạnh não và cột sống của thai nhi, những chuyên gia khuyến cáo mẹ bầu nên thêm nhiều a-xít folic ngay khi mới “nhen nhóm” ý định có thai. Mỗi ngày mẹ nên chú ý thêm khoảng 400 mg folic trong menu dinh dưỡng lúc mang thai của mình.


Sắt: Thiếu máu do thiếu sắt là trạng thái phổ biến trong thai kỳ. Lúc cơ thể thiếu sắt, lưu lượng máu phân phối cho cơ thể mẹ bầu sẽ giảm, khiến cho ảnh hưởng đến sự tăng trưởng của thai nhi. Hơn nữa, thiếu sắt cũng là cỗi nguồn khiến cho mẹ bầu cảm thấy mỏi mệt, chán ăn.


Canxi: Thai nhi cần canxi để phát triển hệ xương, răng của mình. Nếu không đủ nhu cầu cần thiết, bé cưng sẽ bào mòn dần canxi trong cơ thể mẹ bầu, tăng nguy cơ mẹ sau sinh bị loãng xương do thiếu canxi. Để Canxi được hấp thụ tối đa mẹ nên bổ sung thêm vitamin D3.


Protein: Vừa duy trì năng lượng cho thân thể, bổ sung protein lúc sở hữu thai vừa giúp ngăn phòng ngừa 1 số triệu chứng tâm thần bất thường ở thai nhi. Nguồn năng lượng trong khoảng protein thường chiếm trong khoảng 10-35% lượng calories cơ thể cần, tương đương có khoảng 55 – 192 gram/ ngày.
Để bổ sung thêm dưỡng chất cần yếu cho con, hoặc trong gia đoạn hai mẹ thường xuyên bị nghén ko ăn uống ngon miệng, mẹ nên uống thêm các dòng sữa dành riêng cho mẹ bầu hoặc ăn hạt cũng như thực phẩm chức năng bổ sung.


Để bổ sung thêm dưỡng chất cần yếu cho con, hoặc trong gia đoạn hai mẹ thường xuyên bị nghén ko ăn uống ngon miệng, mẹ nên uống thêm các dòng sữa dành riêng cho mẹ bầu hoặc ăn hạt cũng như thực phẩm chức năng bổ sung.

Dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu
Dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu

Giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ, Nếu băn khoăn việc bà bầu nên ăn gì mẹ với thể tin tưởng 1 số thực phẩm sau:


Súp lơ
Vừa chứa sắt, vừa giàu folic, súp lơ là món ngon không thể thiếu trong thực đơn của mẹ. không những thế, bạn cũng nên thường xuyên đổi vị các loại rau mang màu xanh như xà lách, cải bẹ xanh. Chúng cũng đựng ko ít axit folic. Xà lách trộn dầu giấm là món khai vị ngon lành và là dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu.
Để bổ sung axit folic và ngăn dự phòng thiếu máu, mẹ nên bổ sung thêm những viên uống dành cho mẹ bầu nhé.

Họ hàng nhà đậu
Đậu giàu protein, thiết yếu cho sự lớn mạnh mô, cơ bắp của thai nhi cũng như cung ứng năng lượng cho thân thể mẹ bầu. Mẹ có thể dùng đậu để nấu chè, vừa dinh dưỡng, vừa dễ khiến. không những thế, đừng cho quá rộng rãi tuyến đường ví như ko muốn bị tác dụng ngược mẹ bầu nhé
Cám quýt là những chiếc trái cây sở hữu hàm lượng folic cao nhất trong số đông những loại trái cây. Hơn nữa, cam quýt còn chứa đựng một lượng to vitamin C, vừa giúp tương trợ tiếp nhận sắt, vừa rất cần thiết cho hệ miễn nhiễm của thân thể. Các bà bầu thường hỏi nên ăn trái cây gì vào mùa hè cũng có thể thử nhấp nháp các hương vị trái cây này ngay.

Đậu phộng
Theo 1 nghiên cứu, ăn đậu phộng lúc mang thai có thể làm giảm khả năng dị ứng của bé cưng sau khi sinh ra. Hơn nữa, đậu phộng cũng chứa nhiều protein và chất béo, nhu yếu cho sự phát triển của thai nhi. không những thế, ăn nhiều đậu phộng cũng gây tác động không tốt tới hệ tiêu hóa, cũng như khiến bà bầu bị nóng trong người. phải chăng nhất, mỗi ngày chỉ nên ăn một nhúm nhỏ đậu phộng, bầu ơi.

Trứng
không chỉ là nguồn bổ sung protein dồi dào, trứng gà là 1 trong số ít thực phẩm sở hữu đựng vitamin D, cần thiết cho sự vững mạnh xương của thai nhi.

Cá hồi
Cá hồi cất phổ biến vitamin D và canxi, là 1 trong những dòng cá an toàn nhất cho thai kỳ của bạn. cùng lúc, lượng omega 3 trong cá hồi cũng hỗ trợ công đoạn hình thành và lớn mạnh tế bào não của thai nhi.

ví như các loại cá giàu vitamin D và canxi như cá hồi có mùi tanh, khó ăn nhưng mẹ vẫn muốn đủ chất cho thai nhi, mẹ có thể uống vitamin bổ sung hai chất dinh dưỡng này. Cá hồi rất khả quan cho thai phụ nhưng chỉ đích thực an toàn khi ăn chín

Thịt bò
Thịt bò giàu chất sắt, rất tốt cho sức khỏe của mẹ và bé. bên cạnh đó, bạn ko nên ăn bò sống vì như vậy rất hiểm nguy.

Sữa chua
Sữa chua chứa nhiều vitamin D, canxi và các lợi khuẩn rất tích cực cho hệ tiêu hóa của bạn. không những thế, sữa chua còn giúp ngăn dự phòng triệu chứng táo bón hết sức khó chịu trong thai kỳ.

Dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu

Tam cá nguyệt thứ nhất và các điều mẹ cần biết

Tam cá nguyệt thứ nhất hay ba tháng đầu thai kỳ là thời kỳ rất nhạy cảm với cả mẹ và em bé trong bụng. Đây là khi thai nhi mới thụ hình và mẹ sẽ cần đổi thay phổ thông trong lề thói sinh hoạt của mình để đảm bảo an toàn cho con.

Thực đơn tham khảo bà bầu mang thai ba tháng đầu nên ăn gì

Bữa sáng: 1 ly sinh tố chuối, dâu + 1 tô ngũ cốc trộn sữa
Ẳn vặt: Đu đủ cắt miếng nhỏ
Bữa trưa: Mì ý với thịt gà thêm 1 muỗng sốt mayone béo ngậy. Bạn cũng mang thể ăn kèm thêm xà lách hoặc rau diếp và canh củ cải, cà rốt. Thêm một ly nước chanh nữa là hoàn tất bữa trưa dinh dưỡng của bạn.
Ẳn vặt: Bánh quy ăn kèm có phô mai + một chén nhỏ hạnh nhân hoặc đậu phộng.
Bữa xế: Sinh tố dâu + một ít đậu nành sấy
Bữa tối: Nui xào thịt + 1 miếng bánh chuối nho nhỏ. Trước khi đi ngủ, uống thêm một ly sữa để đủ lượng canxi cần thiết, bầu nhé!

Dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu

Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu? những thông tin trong bài viết trên hi vọng đã cung ứng cho mẹ những thông tin cần phải có nhất để với thai kỳ khỏe mạnh.

Nếu cần thêm bất cứ thông tin nào trong suốt giai đoạn mang thai hãy liên hệ ngay với tôi nhé.

Trần Hữu Tài là ai?

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Stay in Touch

To follow the best weight loss journeys, success stories and inspirational interviews with the industry's top coaches and specialists. Start changing your life today!

Related Articles