Dinh dưỡng cho bà bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ – ban đã biết chưa?

Ăn gì trong 3 tháng đầu thai kỳ? Trong 3 tháng đầu thai kỳ phải bổ sung chất gì dể tốt cho mẹ và thai nhi?,… là những câu hỏi mà bất cứ bà mẹ nào cũng muốn tìm hiểu trong giai đoạn tam cá nguyệt đầu tiên.

Trong giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ, mẹ bầu không cần ăn quá nhiều nhưng phải đảm bảo đủ dưỡng chất cho thai nhi phát triển. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo các mẹ nên bổ sung thêm khoảng 300calo mỗi ngày để có thể tăng thêm từ 1 – 2,5kg trong thời gian này.

Dưới đây là một số dưỡng chất cần bổ sung mà mẹ bầu phải ghi nhớ ngay nhé!

Axit folic

Axit folic đóng vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình mang thai của mẹ. Đây là dưỡng chất có ý nghĩa tới sự phát triển trí não và cột sống của trẻ. Chính vì vậy, thai phụ cần chú ý bổ sung dưỡng chất axit folic đầy đủ khi mang thai, đặc biệt là trong 3 tháng đầu thai kỳ qua các thực phẩm như thịt gia cầm, nội tạng động vật như tim, gan,…, rau muống, cải xanh, súp lơ xanh, ngũ cốc,… Lượng axit folic mà các mẹ bầu cần cung cấp mỗi ngày được khuyến cáo là 400mg.

Sắt

Trong thời kỳ mang thai, thiếu máu là một vấn đề không thể tránh khỏi. Vì thế, bổ sung sắt là điều hết sức cần thiết. Sắt không chỉ giúp mẹ bầu có được sức khỏe tốt mà còn giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh toàn diện. Do đó mà bà bầu cần phải bổ sung những thực phẩm chứa sắt như thịt, tim, gan, cật, rau xanh, các loại hạt,…thường xuyên, giúp tăng hồng cầu và tổng lượng máu cho cơ thể.

Canxi

Canxi là câu trả lời không thể thiếu cho câu hỏi bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu. Đây là dưỡng chất vô cùng quan trọng trong quá trình phát triển xương của bé. Mẹ có biết nếu thiếu hụt canxi không những ảnh hưởng tới sự phát triển của thai nhi mà còn khiến cho cơ thể mẹ có thể bị loãng xương sau khi sinh hay không? Do đó, bổ sung canxi luôn là lời khuyên mà chuyên gia dinh dưỡng dành cho các bà bầu. Một số thực phẩm mẹ bầu có thể dung nạp là: sữa, trứng, tôm, cua, cá, rau xanh, đậu đỗ,…

Protein cung cấp những dưỡng chất cần thiết trong suốt quá trình mang thai vì giúp ích rất nhiều cho sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi. Theo khuyến cáo, mỗi ngày mẹ nên đảm bảo cung cấp khoảng 70g protein cho cơ thể để có đầy đủ dưỡng chất cho thai nhi phát triển an toàn.

DHA

DHA là một loại Omega – 3 giúp tăng cường hoạt động của trí não và mắt, chiếm 20% trọng lượng não bộ và 60% võng mạc. Vì vậy tốt nhất là mẹ bầu nên bổ sung 200mg DHA mỗi ngày nhé!

Vitamin D, C

Bà bầu hoàn toàn có thể tắm nắng sớm để hấp thu vitamin D nhằm góp phần phát triển hệ xương cho thai nhi, hỗ trợ hấp thu canxi tốt hơn.

Vitamin C giúp hỗ trợ phát triển xương sụn, cơ khớp, mạch máu cho bào thai 3 tháng đầu, tạo bánh nhau vững chắc, tăng cường sức đề kháng. Bà bầu có thể ăn các loại rau xanh, trái cây như bưởi, cam, quýt… giàu vitamin C.

 

 

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Stay in Touch

To follow the best weight loss journeys, success stories and inspirational interviews with the industry's top coaches and specialists. Start changing your life today!

Related Articles